Att säga nej

Att kunna att kunna säga nej och att kunna sätta adekvata gränser är en viktig del av att vara människa.

Här kommer en EFT-övning som kan hjälpa dig bli bättre på detta.

Kom ihåg att ett NEJ alltid är ett JA till något annat. Genom att säga ifrån till det som känns fel eller inte önskvärt skapar du utrymme för dig själv och det som är viktigt för dig.

Om du känner till grunderna i EFT kan du göra samma sak. Jobbar du själv är det viktigt att du tar ansvar för ditt eget välbefinnande. Känns övningen jobbig tar du paus, eller kontaktar en EFT-terapeut för stöd i processen.

Så här gör du

Börja med att identifiera situationen där du vill säga nej. Är det ett nej till en särskild person? En särskild situation? Ju mer specifik du kan vara desto bättre. Om det känns laddat att tänka på detta knackar du tills intensiteten gått ner till en hanterbar nivå.

1) Tänk dig in i situationen, och föreställ dig att du säger NEJ. Hur känns det? Vad händer i kroppen? Kanske känns det svårt och obehagligt. Knacka tills känslorna mattas av. Dyker det upp associationer och tankar knackar du på dem också.

2) Sedan säger du NEJ igen, med en liten, knappt förnimbar rörelse i stämbanden. Hur känns det? Lägg märke till vad som händer i dig. Om det till exempel stramar i halsen knackar du tills obehaget är borta.

3) Upprepa ditt NEJ, och nu rör du tungan och stämbanden, men utan att öppna munnen.

4) Gör om proceduren, men denna gång viskar du.

5) Gör om på nytt, men säg ordet med svag röst.

6) Till sist säger du NEJ med stark röst. Hur känns det?

OBS: I varje steg i processen är det viktigt att vara uppmärksam på kroppsförnimmelser, tankar och känslor. Knacka, använd de tekniker som behövs.

Använd gester

Du kan komplettera ditt nej med att använda kroppen. Ett nej kan ju också uttryckas med en gest, och ofta förstärker vi våra ord med en kroppsrörelse.

Sätt upp handen (eller händerna) framför dig i en skyddande, avvärjande rörelse. Du sätter en gräns. Lägg märke till hur det känns, vilka förnimmelser det väcker. Knacka.

Gör gesten igen, som en rörelse denna gång. Gör rörelsen långsamt, väldigt långsamt. Återigen noterar du vad rörelsen väcker hos dig. Det är viktigt att du gör det långsamt och verkligen lyssnar in vad din kropp vill säga dig. Knacka.

Om du gör den här övningen tillsammans med någon kan du komplettera med att trycka din hand mot den andres hand. Notera – knacka. Börja med ett lätt tryck, fortsätt med ett starkare motstånd. Notera vad som händer i dig. Knacka.

Till sist fullföljer du rörelsen och skjuter eller knuffar undan den andres hand. Om du vill kan du också säga NEJ när du gör detta.

Anpassa till dina egna behov

Kanske alla steg inte är nödvändiga? Kanske vill du dela upp övningen på flera tillfällen? Eller repetera? Var lyhörd och inkännande, ta det i lagom stora steg. Be om hjälp om du behöver det. Lycka till!

PS: Här kan du läsa ett blogginlägg om hur denna övning hjälpte Anna både att bli bättre på att säga nej, och att bli av med sin rattskräck.