Sömngungan

Paul McKenna, en känd hypnotisör som hjälpt många människor med sömnproblem, liknar det här med sömn vid en gunga.

Jag har lånat hans liknelse, men lagt till en viktig detalj.

Du får också förklaringen till varför jag ser så sanslöst trött ut.

Irénes tips om man råkar klanta till det

Ja, det blir så ibland, man stressar för mycket eller sitter upp för länge och jobbar framför datorn – trots att man så väl vet vad man bör eller inte bör göra…  Om det här händer dig så du får svårt att somna kan du pröva det här:

En portion självmedkänsla

Här är det INTE läge skälla på sig själv eller skämmas, eller oroa sig för att man kommer att bli trött dagen efter. Visserligen har du kanske gjort något som du vet inte är så bra för sömnen, men skadan är redan skedd och känslor av den här typen hjälper dig inte att sova bättre.

I stället kan du göra vad jag gör: ge dig själv lite medkänsla. Jag stryker mig över armen och säger till mig själv ”Det här var  verkligen inte vad jag behövde just nu.” Sedan andas jag ut och påminner mig om att dagen därpå kommer jag att gå till sängs i god tid och sova tungt. Har jag tid och lust gör jag lite EFT.

Armstretch

Ställ dig upp och pressa handflatorna mot varandra, framför hjärtat. Ta tre djupa andetag. Stretcha sedan armarna samtidigt som du andas in. Du sträcker ena armen snett uppåt, med handflatan upp mot taket och den andra armen snett nedåt, med handflatan mot golvet, ungefär som en egyptisk väggmålning. Titta på den hand som är uppåt, håll andan.  Slappna sedan av och andas ut, låt handflatorna mötas framför hjärtat. Och så gör du samma procedur med andra armen mot taket. Upprepa hela sekvensen tre gånger.

Det här öppnar upp andningsmuskulaturen och hjälper kroppen slappna av. Även en liten spänning i det här området skickar stressignaler till hjärnan, vilket gör det svårare att somna.

Benen mot väggen

Lägg dig med benen upp mot väggen, och rumpan så nära väggen du kan. Du kan också ligga på golvet med benen mot väggen, eller med benen på en stol. Känn efter vad som passar dig bäst. Gör det så bekvämt för dig som möjligt.

Lägg sedan händerna över magen, och låt fingertopparna mötas över naveln ungefär. Andas djupa, lugna andetag och fokusera på hur fingertopparna kommer lite isär när du andas in, och möts när du andas ut. Om du vill kan du varje gång du andas ut i tanken upprepa ett ord eller två, till exempel: Lugn eller Jag är eller Jag somnar.

Den här positionen, lånad från yogan, ökar blodgenomströmningen i hjärnan och hjälper kropp och sinne att varva ner. Ligg så länge du vill och orkar. Till sist lägger du dig i sängen och låter sömnen komma i sin egen takt.