Hej och välkommen!

Härligt att du valt att prioritera din sömn och ditt välbefinnande genom att ladda ner den här korta kvällsövningen. Den är specialdesignad för dig som har en tendens att ligga och tänka eller oroa dig i stället för att sova.

Trots att den inte behöver ta mer än tio minuter när du sedan gör den, är den ovanligt effektiv. Den är maxad med sömnbefrämjande ingredienser: något för tanken, något för kroppen och något för hjärtat. Den hemliga kryddan är EFT Tapping som gör att det andra fungerar ännu bättre.

Kanske kommer den inte omedelbart att ge dig bättre sömn, men om du gör den till en vana kommer du att märka skillnad. Om du har allvarligare sömnproblem är det här ett bra komplement till annat du redan gör.

Börja med att titta på videon där jag guidar dig till en stunds lugn för kropp och själ – bara det är guld värt!

Ta hand om dig själv och anpassa efter dina egna behov

När du gör den här kvällsmeditationen är det viktigt att du anpassar den till dina egna behov. Det är dig och ditt välbefinnande det handlar om!

De flesta blir avspända efter en stunds knackning. Om du märker att du i stället piggnar till så kan du i stället massera eller bara toucha punkterna. Det är kanske också en bra idé att göra den tidigare under kvällen? Prova och se vad som passar dig bäst.

När känslorna blir starka

Ibland när man slappnar av så får man kontakt med känslor man inte riktigt tillåtit sig att känna under dagen. Om det skulle hända dig pausar du bara från själva övningen men fortsätter att knacka, och andas. Känslor är inte farliga – med lite jobbiga ibland. Sätt gärna ord på vad du tänker och känner. Gå sedan tillbaka till övningen och avsluta med tacksamhetsdelen.

Otränade tacksamhetsmuskler?

Om du har svårt att komma på olika saker du är tacksam över kan det vara bra att komma ihåg att det flesta av oss behöver träna upp våra tacksamhetsmuskler. Om du skulle ha problem att känna tacksamhet nöjer du dig med vad du kan komma på i stunden. Så småningom går det lättare.

Tankeflöde eller fokus?

I den här meditationen låter du bara tankarna ströva lite planlöst, precis som när man dagdrömmer, eller sitter och tittar in i en brasas lekande eldslågor… Det är viktigt för hjärnan att få processa dagens intryck på det här viset. Då slipper tankarna komma när du sedan ska sova.

Du har också valet att, precis som i vissa typer av mindfulnessmeditation, låta din uppmärksamhet fokusera på andningen, eller på hur det känns när du knackar. Du kan testa det som variation.

Lite mer info

Ladda ner en pdf med akupunkterna och förklaringar.

Här kan du läsa legenden om de små ”sömndockorna”.

Om du inte stött på EFT Tapping förut kan du läsa mer om det på Svenska EFT Förbundets sida. EFT är en evidensbaserad metod för bland annat stresshantering och traumabearbetning.

Visst kan du göra övningen utan att knacka – men det är EFT som gör det andra extra kraftfullt.

Lycka till på vägen mot bättre sömn!